低头看手机姿势的力学模型

  那么可以根据模型估算，颈部与上躯干的倾角约为61°。当然由于这里简化眼睛到颈部与胸椎的旋转中心为一个刚性杆，实际上颈部还可以弯曲，故上述估计所得角度会偏大，一般在30°到60°之间。

  我们再来简单分析颈部的受力情况：一个成年男性人的头部质量约5kg。当颈部前倾看手机时，如果前倾角为60°。

  那么根据力矩大小的计算公式：M(力矩)=F（力）×L（力臂）（本例中F=5kg×9.8N/kg；L=ED×Sin60°。这里的N为“牛顿”简称“牛”，是描述力大小的单位)。

  为了力矩平衡，颈部比起直立的状态下需要提供额外约6.3牛米大小的力矩，这相当于用手臂水平托起3瓶500ml矿泉水肩部肌肉所施加的力矩大小。别看这力矩不大，根据人体骨骼与肌肉的医学结构，在这种状态下为了支承头部，颈部肌肉却要承受27kgf（这里，单位kgf为“千克力”）以上的拉力，简单来说，这样大小的拉力足以提起质量为27kg的重物，颈椎椎间盘也会受同样大小的压力作用，就算以30°的前倾角来计算，这个值也在15kgf以上。

  低头看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态。通过受力分析可知，颈部前倾角度越大，颈部需要提供的额外力矩就越大，肌肉与骨骼受到负载越大。

  如果低头时间不超过20分钟，靠颈部肌肉力量就可谓坚持住；如果时间较长，肌肉疲劳无力维持，韧带就会开始承担更多的负载来维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛；如果时间再长，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩来协助，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。

  不同前倾角下颈椎骨承受的压力值

  上海市交通大学附属第一人民医院骨科主任医师宋滇文教授说，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，其解剖结构纤细，活动范围很大，因此颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。如果长时间保持这种姿势，就会出现酸痛、僵硬等症状，甚至损伤肌肉、韧带。可以想象每天低头看手机对颈部的危害。

                                                              


  更令人担忧的是，在电子设备普及的今天，不仅在成年人中有低头看电子产品的习惯，小孩之中也是如此。岳阳医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：2013年8月至2013年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。

                                 关于看手机姿势的一个小建议

  这看似一个简单的动作，竟暗藏如此危害，各年龄段的人群都要时刻警惕。“手机脖”所带来的也不止是生理上的问题，低头看手机过马路酿成的惨剧、朋友聚会上一桌人无声的“交流”等等，这些都是我们应该反思的。这里，我们想给出一个小小的建议：把手机抬高一些，不做低头一族，形成良好的习惯，享受健康的生活。